Etikettarkiv: tips

Sötsugen? Här är fem tips för hälsosam lindring!

Det finns olika knep att ta till när sötsuget sätter in. Ofta är det blodsockret som är lågt och kroppen säger till att nu är det dags att äta något, gärna med både socker och fett som t ex choklad eller en semla. Men hur ska man då göra för att stå emot?

  1. Drick ett glas vatten! Det kan faktiskt vara så enkelt. Drick ett glas vatten, smaksätt med något t ex citron, och avvakta en liten stund. Chansen är stor att sötsuget går över, och att kroppen faktiskt behövde vätska istället för något sött.
  2. Ta en promenad eller rör på dig på något sätt! Träning sätter igång kroppens egna endorfiner och innebär en belöning för hjärnan. Mycket hälsosammare än sötsaker som också innebär något positivt för belöningscentret i hjärnan.
  3. Borsta tänderna! Tandborstning kan hjälpa till, dels för att man efteråt känner sig fräsch i munnen och dels för distraktionens skull när man gör något.
  4. Fokusera på ditt mål! För du har kanske satt upp ett mål? En målsättning som är specifik, motiverande, attraktiv, rimlig och som dessutom är tidsbestämd. Det kan vara att den 1 mars vill du väga ett visst antal kilo eller ha ett visst midjemått (om du vill gå ner i vikt, t ex). Eller så kan det vara att du vill kunna lyfta ett visst antal kilo i bänkpress.
  5. Ät en frukt alternativt lite bär. Det är betydligt bättre än godis, då det är kalorisnålt och inte har särskilt mycket kolhydrater per hundra gram, men ändå smakar sött och ger en viss tillfredsställelse. Ät gärna med lite yoghurt och/eller keso till, för att balansera upp med lite fett och protein, så att blodockret inte åker berg-och-dalbana igen.

För att undvika att du trillar dit underlättar det betydligt att ha dagen planerad så att du vet vad du ska äta och när. Då är det mycket lättare att hålla sig på banan. Ta en stund på kvällen och planera igenom morgondagens måltider, eller ännu bättre, lägg ett måltidsschema på helgen som täcker hela veckan och handla efter den planeringen så att du har god och näringsriktig mat hemma.

Läs gärna mer här. Må Bra:s reporter har skrivit en artikel som dels handlar om hur man blir av med sötsug, dels handlar om sockerberoende.